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功效
1、頭倒立被稱(chēng)為體式之王，它幾乎囊括了所有體式的益處，定期正確地練習(xí)頭倒立可以提升全身能量，強(qiáng)健身體及大腦，開(kāi)闊精神視野，激活腦細(xì)胞，對(duì)排解壓力、失眠、頭痛非常有幫助。
2、在冬天練習(xí)可以使身體變暖，預(yù)防感冒，提高免疫力。
3、定期練習(xí)頭倒立可以使血液中的血紅素顯著增加。由于在練習(xí)中能使血液流到頭部及面部，所以可讓面部健康紅潤(rùn)光澤，保持青春。
step
1、雙膝跪在地面上，前臂兩肘分開(kāi)約與肩同寬，雙手十指相扣呈杯形，雙腿彎曲，腳趾著地。
2、頭頂著地，相扣的雙手抱住后腦，使頭后部抵在雙手相成的杯形中，注意不要把前額或頭后部放在地面上，只有頭頂觸地。雙手要始終相扣抱住后腦。雙腿伸直，雙腳向頭的方向移動(dòng)。

3、雙腳往前移動(dòng)到脊柱快挺直時(shí)，呼氣，輕柔地一擺，雙膝彎曲著把雙腿從地面抬起，注意擺腳時(shí)要使雙腳同時(shí)離開(kāi)地面。

4、控制住身體，慢慢伸直雙腿，使頭部倒立，盡可能地將臀部繃緊，腹部?jī)?nèi)收，整個(gè)身體與地面垂直。根據(jù)自己的情況保持這個(gè)體式30秒~5分鐘。

5、慢慢地將雙腿彎曲放下，跪在地上，抬頭眼睛向前方。1分鐘之后，慢慢起身，體式完成