導(dǎo)致腰痛的主要原因是腰部骨骼和骨盆的歪曲，本姿勢便是用來糾正歪曲的腰部骨骼和骨盆。另外，由于練習(xí)此姿勢時力量都集中在小腹部，能夠使小腹部肌肉得到拉伸，對于促進血液流通，恢復(fù)喪失均衡的器官的機能具有顯著效果。不僅如此此動作還可以改善腹瀉和便秘的癥狀。
請這樣做
1腹部貼地趴下，雙手置于肩膀兩側(cè)，彎曲右腿膝蓋，呈90度。
2呼氣的同時將上半身抬起，伸直雙臂，頭部盡力向后仰。此時，視線朝向天花板，小腹部不要離開地面。吸氣，慢慢降低上半身，按照腹部、胸部、下巴的順序依次靠地，之后進行休息。交換腿，按照相同的動作要領(lǐng)練習(xí)。
Yoga Tip：練習(xí)此動作時，頸部要比肩膀更加舒展，將意識全部集中在左側(cè)小腹部。另外一側(cè)的練習(xí)方法相同。
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