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治療扭曲又酸疼的腰部-腰部?jī)A針式

標(biāo)簽：瑜伽入門 瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-19

作者： 瑜米之伽編輯

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       前面扭完骨盆，這里讓我們扭曲一下腰部吧。練習(xí)扭曲形的動(dòng)作，能夠刺激僵硬的肌肉，使肌肉變得柔軟，使緊張的神經(jīng)得到放松，還能夠使脊椎骨得到糾正。
 
       此動(dòng)作還能夠糾正歪曲的姿勢(shì)，提高肋骨的開閉能力。如果助骨過(guò)于緊縮，內(nèi)部器官便會(huì)受到壓迫，腰部將變得不結(jié)實(shí)，整個(gè)身體都會(huì)受到影晌。因此，此姿勢(shì)比其他動(dòng)作更能緩解腰部疼痛。
 
 
       動(dòng)作1請(qǐng)這樣做
       1躺下后，彎曲兩膝蓋，雙腳置于骨盆旁邊，雙手手指交叉，枕于腦下。

 
       2呼氣的同時(shí)將兩膝蓋向右側(cè)彎曲，慢慢靠近地面。此時(shí)，視線朝向左臂。吸氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。另外一側(cè)也按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

 
 
      動(dòng)作2請(qǐng)這樣做
      1躺下，將右腳置于左側(cè)膝蓋之上，用左手抓住右側(cè)膝蓋，呼氣的同時(shí)將右側(cè)膝蓋彎向左側(cè)地面。

 
      2此時(shí)，彎曲左側(cè)膝蓋，左腳靠近左側(cè)臀部，用右手抓住左腳腳踝。呼氣的同時(shí)用力扭動(dòng)腰部。另一側(cè)也按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)，之后進(jìn)行充分的休息。

 


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