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治療扭曲又酸疼的腰部-祛風(fēng)式

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-19

作者：瑜米之伽編輯

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       治療扭曲又酸疼的腰部
     長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使只看一個(gè)人的走路姿勢(shì)或者坐姿，也能看出這個(gè)人身體的哪個(gè)部位不好，甚至連性格如何也能大概看出。

      最近，筆者乘坐公交車或者地鐵的時(shí)候，看到很多人的站立姿勢(shì)和坐姿，不禁感到焦心。有的人在聽(tīng)音樂(lè)，有的人在看書，有的人在和朋友聊夭……這些只是每個(gè)人的習(xí)慣，但問(wèn)題是很少看到有人腰部、小腹部或者大腿處是保持發(fā)力狀態(tài)的。從平時(shí)的姿勢(shì)中，可以看出一個(gè)人的生活態(tài)度。不是說(shuō)錯(cuò)誤的姿勢(shì)就意味著扭曲的心理，但是干萬(wàn)不要忘記，錯(cuò)誤的姿勢(shì)能夠使全身的骨骼和肌肉扭曲，使身體變成疾病的溫床。

        導(dǎo)致腰痛的部位為腰椎，腰椎由五塊骨骼組成。在五塊骨骼之間有椎間盤，它們有緩沖的作用。在椎間盤周圍布有強(qiáng)壯的韌帶和肌肉組織，用來(lái)保護(hù)椎間盤。要想使腰椎發(fā)揮正常的機(jī)能，骨骼、椎間盤、韌帶和肌肉必須守住自己的位置。

        但是，如果腰椎受到過(guò)大的壓力或者處于緊張狀態(tài)，會(huì)造成椎間盤組織損傷，并且引起疲勞，最終導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。

        大家都知道的椎間盤突出，就是由于對(duì)腰痛置之不理而引發(fā)的。站立姿勢(shì)不正常，坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，負(fù)荷過(guò)重等會(huì)使腰部肌肉拉伸，韌帶受到損傷，從而引發(fā)腰痛。腰痛發(fā)生后，要馬上想辦法消除，最好的方法是用熱毛巾和冷毛巾交替敷在受傷部位。

       想要治療腰痛，就要學(xué)習(xí)放松骨盆和腰骨的姿勢(shì)。這些姿勢(shì)動(dòng)作都很柔和，就像打哈欠和伸懶腰一樣，但是效果卻不容忽視。

       祛風(fēng)式
       大腸和腎臟機(jī)能低下，很容易導(dǎo)致腰痛。當(dāng)大腸和腎臟機(jī)能逐漸減弱時(shí)，大量的宿便將堆積在體內(nèi)，身體會(huì)變得十分沉重，腰部也可能會(huì)扭曲。練習(xí)祛風(fēng)式，能夠使骨盆處得到拉伸，排除腹部的氣體。體內(nèi)如果有大量氣體，腹部會(huì)感覺(jué)膨脹，大腸和直腸的活動(dòng)也變得不活躍。通過(guò)練習(xí)此姿勢(shì)，能夠使大腸和直腸積極地發(fā)揮各自的功能，從而促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。如果氣體得到排出，血液循環(huán)得到改善，大腸機(jī)能與腎臟機(jī)能自然就會(huì)變得十分活躍。不僅如此腹部變得輕松以后，就不會(huì)對(duì)脊柱造成壓力，腰部就會(huì)自然而然地變得輕松。躺下后雙手向后拉腿，長(zhǎng)期練習(xí)，便能糾正腰椎的位置。

       動(dòng)作1請(qǐng)這樣做
       1背貼地躺下，雙腿整齊伸直并攏，彎曲右腿，雙手手指交叉后抱住右腿。此時(shí)，將下巴拉向胸部。呼氣的同時(shí)將膝蓋向胸部拉拽，同時(shí)推動(dòng)左腳的腳后跟。