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練就強(qiáng)健的心臟——眼鏡蛇式

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-19

作者：瑜米之伽編輯

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       眼鏡蛇式能夠打開(kāi)胸部，有助于強(qiáng)健心臟。此姿勢(shì)和蛇站起時(shí)的姿勢(shì)一樣，因此得名。練習(xí)此姿勢(shì)，能夠使腹部肌肉、胸部和頸部前方得到舒展，對(duì)背部和頸部后方形成強(qiáng)烈刺激。對(duì)于小腹部無(wú)力以及受內(nèi)臟壓迫的患者而言，本動(dòng)作特別有效。不僅如此，本動(dòng)作對(duì)于頭痛等腦部疾病也有良好的治療效果。在《瑜伽經(jīng)傳》中曾記載，此動(dòng)作能夠“為身體帶來(lái)活力，去除所有的疾病”。

       動(dòng)作1請(qǐng)這樣做
       1趴于地面，雙腿伸直并攏，雙嘴相互抓住置于背后。下巴貼于地面，靜靜地深呼吸2一3次。

2吸氣，將上半身最大化抬起。此過(guò)程中，雙腿不要離開(kāi)地面，目視天花板。

動(dòng)作2請(qǐng)這樣做
1趴于地面，雙腿伸直并攏，彎曲手臂，手掌里于胸部旁邊，下巴貼于地面。

2吸氣的同時(shí)，將眼睛瞪大，抬起頭部，將上半身慢慢向上抬起。視線朝向后方的天花板，忍住呼吸5—7秒。

3呼氣，慢慢恢復(fù)到原來(lái)位置，在此過(guò)程中，腹部貼于地面的力量要大于手臂推地的力量。眼睛保持瞪大，腹部、胸部、下巴依次貼于地面。恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)后，保持趴在地面的姿勢(shì)，像死了一樣進(jìn)行休息。

       Yoga Tip：練習(xí)動(dòng)作時(shí)，用胳膊推地和用腹部貼地的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，能夠?qū)怪透共考∪猱a(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。在此過(guò)程中，一定要注意兩腳后跟和兩膝蓋不要張開(kāi)。

       動(dòng)作3請(qǐng)這樣做
       1保持上半身抬起的狀態(tài)，呼氣，用手推地面，將手臂伸直，抬起上半身的同時(shí)，用力把下巴靠向胸部。此時(shí)，注意胳膊不要彎曲，小腹部不要離開(kāi)地面，目視前方。

       2吸氣，慢慢將上半身貼于地面，下巴貼在地面的時(shí)候，消除全身的緊張，進(jìn)行休息。

Yoga Tip：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)有可能導(dǎo)致眩暈，這是由于腦部后方腦筋強(qiáng)烈收:縮后又得到放松引起的暫時(shí)性眩暈，因此不必?fù)?dān)心。這種過(guò)程也被稱為“好轉(zhuǎn)反應(yīng)”(變好之前會(huì)暫時(shí)性變得更差)。

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