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注意在練習(xí)該體式中的下巴鎖定式時，要把胸骨向前觸碰下巴，而不是把下巴向胸骨靠。加入做的是后者，那么脊柱就無法獲得完全的伸展，也就 琺感受到這個體式的功效了。另外注意頸部應(yīng)該對準(zhǔn)抵在胸骨上的下巴的中心，不要朝一遍測斜，眼睛注視正上方一點，不要來回轉(zhuǎn)動頸部往左右看，否則容易導(dǎo)致頸部的疼痛，并損傷頸部。
step
1、完成犁式。
2、利用個手掌的壓力抬起軀干，雙腿向上抬起后甚至，胸骨抵住下巴從而形成一個穩(wěn)定的下巴鎖定的體式，只有頭的后部、頸部以及上臂的后部放在地面上。身體的騎馬部位應(yīng)該呈一直線，與地面垂直。繃緊大腿后部肌肉，垂直向上伸展，以避免雙腿搖擺。兩肘之間的距離不超過肩寬，試著把雙肩從頸部向后伸展，并把雙肘盡量靠近，加入肘部撐開，軀干就無法正確地拉伸，形體就不完美，保持體式不少于5分鐘，逐步增加保持提示的時間到15分鐘。


3、雙腿慢慢放到頭后側(cè)，回到犁式，再松開雙手，身體回到地面，放松。