功效
這個體式能使軀干、心臟和雙腿得到休息。脊柱在彎曲雙膝時得到很好地伸展，有助于促進腰部的血液循環(huán)
step
1、完成犁式
2、彎曲雙膝，把右膝放在右耳變，左膝放在左耳邊。雙膝放在地面上并按壓雙耳。保持腳趾伸展，雙腳腳后跟和腳趾并攏，雙手交叉，抱住雙腿腿彎處。保持這個體式30秒~1分鐘，正常地呼吸。
3、雙臂松開，像犁式一樣，身體回落到地面。
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