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功效
1、這個(gè)體式可以讓血液充分地循環(huán)到生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)女性痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂、婦科類疾病的治療很有幫助。長(zhǎng)期不孕的女性練習(xí)這個(gè)體式有助于受孕。
2、這個(gè)體式還可緩解和治療失眠、頭疼、神經(jīng)衰弱等癥狀。由于風(fēng)寒而引起的胃部疼痛也可以拖過練習(xí)該體式得到緩解，練習(xí)后馬上會(huì)感到輕松。
step
1、平躺在地面上，雙臂放于身體兩側(cè)，手掌心向下，腳趾尖朝上。
2、吸氣、雙腿向上伸展，雙腿伸直，保持兩個(gè)自然呼吸。

3、呼氣，雙腿放于頭部后側(cè)，腳趾尖點(diǎn)地，雙腿伸直，雙腳并攏，膝蓋繃緊，軀干抬起，保持正常地呼吸。雙臂分開與肩同寬，伸直平行放于地面上?；蛘邔㈦p臂彎曲，大臂及肘關(guān)節(jié)著地，小臂立起，雙手扶住腰背。保持這個(gè)體式3~5分鐘。

4、呼氣，雙臂伸直放于地面上，身體由上到下慢慢放于地面（即背部先著地），雙腿慢慢彎曲，腳放于墊子上。放松，再轉(zhuǎn)右側(cè)起身。