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功效
這個體式可消除頸部的緊張，緩解腰背疼痛。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，讓脊柱和神經(jīng)系統(tǒng)更靈活更健康，從而讓身體和大腦更健康更有活力。
step
1、趟在地面上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌心向下。
2、吸氣，臀部向上抬起來，雙手托住臀部，手指朝向腳的方向，腳跟抬起來，胸部打開，保持正常地呼吸。
3、慢慢雙腿依次伸直，雙腳并攏。
4、吸氣，左腿向上抬起，腿伸直。保持正常地呼吸。

5、呼氣，左腿放下生殖，換右腿抬起來。兩次保持同樣的時間。
6、雙腿彎曲，雙臂放回地面上，邊呼氣身體慢慢放于地面上，雙腿伸直，放松。