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治療易感疲勞的腎臟——蝙蝠式

標(biāo)簽：瑜伽入門 瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-17

作者： 瑜米之伽編輯

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       蝙蝠式，在前面已經(jīng)有所介紹，它能夠改善肝功能，很好地發(fā)揮解毒作用。另外，此姿勢還能夠改善腎臟機(jī)能，消除疲勞感。練習(xí)蝙蝠式的最大優(yōu)點(diǎn)便是促進(jìn)血液循環(huán)，而腎臟的主要作用為過濾體內(nèi)的廢棄物，廢棄物的多少與血液循環(huán)密切相關(guān)。當(dāng)血液循環(huán)無法正常進(jìn)行時(shí)，大量廢棄物將堆積在體內(nèi)無法排出。蝙蝠式能夠促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)各個(gè)器官的活動(dòng)，將廢棄物及時(shí)排出。
 
       動(dòng)作1請這樣做
      1雙腿左右張開，腰部直立而坐，彎曲右腿膝蓋，頂于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手手指交叉，置于腦后，吸氣的同時(shí)張開雙嘴。

 
      2呼氣，上半身向左側(cè)傾斜，左臂慢慢靠近膝蓋處地面，眼睛朝向右側(cè)手臂。此過程中，保持膝蓋貼于地面。吸氣，恢復(fù)開始時(shí)姿勢，結(jié)束動(dòng)作。另外一側(cè)也按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

 
      動(dòng)作2請這樣做
      和動(dòng)作1的坐姿一致，雙手置于左腿膝蓋處，目視左腿腳尖。呼氣，雙手抓住左腳腳尖拉拽，雙臂貼于地面，額頭慢慢貼近膝蓋。吸氣，起身，呼氣，結(jié)束動(dòng)作。另外一側(cè)按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

 
      動(dòng)作3請這樣做
     1雙腿向左右兩側(cè)張開，膝蓋伸直，吸氣，腰部保持直立坐下。用雙手抓住兩腳尖，分別向身體一側(cè)拉拽。對于初學(xué)者而言，只保持張開并伸直腿的姿勢即可。

 
     2呼氣的同時(shí)慢慢將上半身向前低下，胸部、下巴、額頭依次碰到地面。吸氣，恢復(fù)原來姿勢。


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