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功效
1、這個體式可以增強(qiáng)脊柱活力，使身體保持柔軟和敏捷，能夠強(qiáng)健美化脊背，還可以增強(qiáng)雙臂和手腕力量。
2、練習(xí)該體式能增加頭部供血，很好地排解壓力，并且能按摩腎臟和刺激其他腺體，對提升性功能很有幫助。
step
1、趟在地面上，雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側(cè)，雙手之間距離約與肩寬，手指向后指向腳的方向，肘關(guān)節(jié)朝上。彎曲雙膝，把雙腳貼近臀部。
2、呼氣，身體向上抬起，用頭頂?shù)肿〉孛?，保持兩個呼吸。

3、用力呼氣，同時(shí)抬軀干和頭，雙臂伸直，雙肘伸直，背部呈拱形，腳跟抬起來，并嘗試將雙腳往雙手的方向挪近，使大腿肌肉進(jìn)一步拉伸，胸部充分伸展，腹部肌肉收緊。

4、腳后跟放在地面上，保證脊柱充分伸張，重量主要放在雙臂上。保持這個體式30秒~1分鐘，自然呼吸。

5、呼氣，雙肘、雙腿慢慢彎曲，從頭部、頸部、背部依次將身體放下，放松。