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特別提示
初學(xué)者在練習(xí)第4~7步時(shí)，可先將左腳放于左側(cè)臂彎處，用左臂勾住左腳。然后右臂舉過頭頂，于腦后彎曲與左手相握。
step
1、站在地面上，背部向前彎曲，手掌著地。
2、吸氣，左腿向后邁出，左大腿、膝蓋、小腿脛骨、左腳腳踝、腳趾完全放于地面上，充分伸展。右腿彎曲，右臀部及右膝、右腿、右腳外側(cè)放在地面上，右腳腳跟抵住左大腿腹股溝。雙手放于前方地面上。

3、左腿彎曲，左手握住左腳大腳趾，左腋窩打開。
4、慢慢地將左肩繞轉(zhuǎn)，向頭部拉近左腳。

5、呼氣，右臂舉過頭頂向上伸展，胸部向前推，伸展頸部，頭部盡可能向后，保持兩個正常的呼吸。

6、再次呼氣，右臂向后，右手也抓住左腳，放低頭部，使頭放在左腳上。保持這個體式。由于胸部腹部充分?jǐn)U張，呼吸會急促，嘗試自然呼吸。

7、呼氣，右手伸直慢慢放下，松開左腿慢慢放下?；氐降?步。

8、反方向重復(fù)剛才的體式。