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功能
1、這個(gè)體式能使脊柱恢復(fù)活力，對(duì)于背部僵硬、腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出的人有很好的治療效果。
2、這個(gè)體式使胸部能得到完全的擴(kuò)張，增加肺部彈性，增強(qiáng)肺功能，還能使骨盆區(qū)域的血液得到完全的循環(huán)，讓生殖系統(tǒng)保持健康，可預(yù)防、緩解和治療前列腺類疾病。
step
1、腹部貼地，臉朝下，趴在地面上。兩腳分開與肩同寬。
2、吸氣，抬起頭和軀干，完全伸直手臂，盡量把頭部和身體向后仰，腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上，身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部盡量后仰。同時(shí)感覺手臂后部也在伸展。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘，深長(zhǎng)地呼吸。

3、彎肘，放松身體，回到地面上。