肚臍下方被稱為“丹田”，瑜伽稱之為“腹部的統(tǒng)一點(diǎn)”。“腹部統(tǒng)一點(diǎn)”便是人體中心的意思。瑜伽所有的動(dòng)作都是以丹田為中心進(jìn)行練習(xí)的，丹田越強(qiáng)，身心就越安定。相反，如果丹田過(guò)于脆弱，將會(huì)引起腸胃病、肝臟疾病、便秘等各種內(nèi)臟疾病，就連呼吸也會(huì)變得十分不穩(wěn)定。腹部力量強(qiáng)化體操，不僅能夠使丹田的力量得到強(qiáng)化，同時(shí)還能夠使腰部左右的肌肉得到強(qiáng)化，對(duì)于治療便秘等內(nèi)臟疾病具有顯著的效果。如果說(shuō)其他的瑜伽動(dòng)作都是為了使人體得到“放松”，那么本動(dòng)作則是為了讓人體得到“加強(qiáng)”。因此，練習(xí)時(shí)一定要積極地進(jìn)行，即使感覺吃力也不要放棄，但是練習(xí)結(jié)束后一定要用尸躺式進(jìn)行放松。堅(jiān)持練習(xí)，即便只練習(xí)這一種姿勢(shì)也能取得不錯(cuò)的效果。
請(qǐng)這樣做
1、躺下，雙手手指交叉后枕在頭部下方。兩腳后跟貼在地面上，不要分開。雙腿伸直，腳尖也要伸直。下巴緊緊貼于頸部，腰部稍微向上抬起，視線朝向腳尖。直至動(dòng)作結(jié)束。
2、調(diào)整呼氣，慢慢吸氣，剛開始將雙腿抬起15度左右，呼氣，保持雙腳處于碰地與不碰地狀態(tài)之間?？焖龠M(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，配合呼吸，反復(fù)練習(xí)。最初練習(xí)時(shí)，可以做100次左右。以后漸漸增加次數(shù)，直到自己的極限。
Yoga Tip:本動(dòng)作每天練習(xí)一遍便足夠了，休息后不必繼續(xù)練習(xí)。但是，練習(xí)的時(shí)候，一定要盡力，每天練習(xí)時(shí)的次數(shù)一定要保證有所增加。
請(qǐng)這樣做
1、躺下，雙手手指交叉后枕在頭部下方。兩腳后跟貼在地面上，不要分開。雙腿伸直，腳尖也要伸直。下巴緊緊貼于頸部，腰部稍微向上抬起，視線朝向腳尖。直至動(dòng)作結(jié)束。
2、調(diào)整呼氣，慢慢吸氣，剛開始將雙腿抬起15度左右，呼氣，保持雙腳處于碰地與不碰地狀態(tài)之間?？焖龠M(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，配合呼吸，反復(fù)練習(xí)。最初練習(xí)時(shí)，可以做100次左右。以后漸漸增加次數(shù)，直到自己的極限。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：治療便秘——旋轉(zhuǎn)式 下一篇：治療便秘——鴿子式
印度瑜伽久坐人群瑜伽—三角側(cè)伸
幼兒時(shí)期的親子瑜伽
舒緩心靈——弓式
塑臀瑜伽-虎式珍藏視頻推薦
30天瑜伽挑戰(zhàn)：平衡姿勢(shì)瑜伽鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-02
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第13天：我擁有
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-28
第37天：讓你酣暢淋漓的一堂瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-22
第29天：用瑜伽來(lái)強(qiáng)化你的整個(gè)身體的
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-18
適合初學(xué)者的20分鐘家庭瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-11-10
第35天：瑜伽呼吸和冥想的練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-22
第43天：有助于瑜伽倒立的一些體位的
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-24
第20天：全身加強(qiáng)性流瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-16
相關(guān)推薦
- 還記得第一次練瑜伽的感覺嗎？01-25
- 韓國(guó)女子組合AOA教你練習(xí)瑜伽07-29
- 26分鐘瘦腰瑜伽教程07-17
- 27分鐘瘦腿減腹瑜伽教程07-17
- 如何借助瑜伽練習(xí)達(dá)到快速減肥效果07-15
- 4個(gè)鍛煉背部纖體塑身的瑜伽教程07-15
- 韓國(guó)瑜伽課堂第一集07-10
- 雙人環(huán)抱瑜伽教學(xué)第四集07-08
