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治療便秘——旋轉(zhuǎn)式

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-13

作者：瑜米之伽編輯

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       治療便秘
       電視中有很多治療便秘的廣告。這類廣告這樣多，也說明便秘患者非常多，并且治療起來非常困難。其實(shí)，正是都市人快節(jié)奏的生活導(dǎo)致了便秘的發(fā)生。當(dāng)今，地球上仍然有民族沒有洗手間，他們選擇在山林中自由地方便，但他們大部分并不受便秘的困擾。雖然說這與他們的飲食習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)量有著密切的關(guān)系，但也與洗手間文化有著不可分割的聯(lián)系。在便秘患者中，有相當(dāng)一部分人只選擇在自己家的洗手間方便。雖然我們不能建議大家隨地大小便，但是，勸大家養(yǎng)成在有感覺時(shí)馬上找洗手間解決的習(xí)慣，這是預(yù)防便秘最有效的一種方法。

   所謂便秘，是指堆積在大腸中的糞便干燥，不易排出。糞便為什么會(huì)停滯在大腸中?是由于在缺乏纖維、水分、運(yùn)動(dòng)等時(shí)，腸胃蠕動(dòng)緩慢，糞便便會(huì)堆積在大腸內(nèi)。一般情況下，糞便會(huì)堆積在肛門末端部分，非常干燥，只有非常用力，才能夠?qū)⑵渑懦鲶w外。糞便之所以非常干燥，是由于糞便在長期的堆積過程中，水分慢慢消失了。

       便秘以后，大便內(nèi)的毒素便會(huì)進(jìn)入腸內(nèi)的血管，從而使人體的血液變得十分渾濁，可能會(huì)引起各種疾病。因此，有人認(rèn)為“便秘是所有疾病的根源”。

   為了遠(yuǎn)離便秘，建議大家多喝水，多吃富含纖維的食物，再練習(xí)一些有利于腸蠕動(dòng)的瑜伽姿勢。

       相比男性而言，女性更容易患便秘。分析其原因，是由于大部分女性更加感性，更容易感受到壓力，并且女性的腰部比較虛弱。特別是那些天天坐在座位上一動(dòng)不動(dòng)的職場女性，大部分都忍受著便秘的折磨。這些女性的共同特點(diǎn)是，身體緊張度下降，腹部沒有力量。如果腹部壓力增加，腹部內(nèi)將受到強(qiáng)烈推動(dòng)，使腸積極進(jìn)行蠕動(dòng)，從而達(dá)到排泄的目的。

       旋轉(zhuǎn)式
       旋轉(zhuǎn)式，如字面所言，為轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊的姿勢。練習(xí)本姿勢，能夠使放松的腹部得到適當(dāng)?shù)氖湛s，從而達(dá)到維持肌肉柔韌性的目的。另外，此動(dòng)作還可以強(qiáng)化各種內(nèi)臟，使原本錯(cuò)位的器官恢復(fù)原位。通過練習(xí)旋轉(zhuǎn)式，能增強(qiáng)腹部的壓力，腹部血液的流動(dòng)將變得十分順暢，從而促進(jìn)神經(jīng)和荷爾蒙的活動(dòng)，對(duì)于治療便秘、頭痛以及緩解疲勞的效果十分顯著。

       請(qǐng)這樣做
      1雙腿張開同肩寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時(shí)，目視手背。

      2呼氣的同時(shí)，將上半身向左側(cè)彎曲后向下。

      3上半身朝向正面，手指交又的雙手接近地面時(shí)，再次進(jìn)行吸氣。

      4呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。向另外一個(gè)方向，按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，之后休息。