有人說，人類得疾病開始于直立行走。的確是這樣，直立行走給整個人體造成很大的負擔，其中最嚴重的就是導致器官的下垂。
練習犁式，首先能夠去除小腹內(nèi)部的淤血，使下垂的器官恢復到原來的位置。其次，背部的肌肉將得到放松，脊柱骨骼間的空隙將變大，不僅能夠使身高變長，還可促進血液循環(huán)，練就有韌性的脊柱。本動作可以作為身體診斷法來使用，如果很難做出犁式，那么說明身體的機能已經(jīng)開始變得不正常。即使這樣，也不要勉強自己，可以先練習一些其他的動作，之后再慢慢地練習此動作。
1背貼于地面躺下，雙腿并攏，兩手置于臀部兩側(cè)，下拉下巴，吸氣的同時慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。
2呼氣，將抬起的雙腿越過頭部，貼于地面。此時膝蓋處保持伸立，用腹部進行呼吸，將此姿勢保持幾分鐘(2-3分鐘)。
3慢慢吸氣的同時，將臀部朝地面方向下拉，當腿部與地面垂直時，呼氣。慢慢下降至地面。注意在此過程中，腳碰到地面之前要一直處于緊張狀態(tài)之中。
練習犁式，首先能夠去除小腹內(nèi)部的淤血，使下垂的器官恢復到原來的位置。其次，背部的肌肉將得到放松，脊柱骨骼間的空隙將變大，不僅能夠使身高變長，還可促進血液循環(huán)，練就有韌性的脊柱。本動作可以作為身體診斷法來使用，如果很難做出犁式，那么說明身體的機能已經(jīng)開始變得不正常。即使這樣，也不要勉強自己，可以先練習一些其他的動作，之后再慢慢地練習此動作。
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2呼氣，將抬起的雙腿越過頭部，貼于地面。此時膝蓋處保持伸立，用腹部進行呼吸，將此姿勢保持幾分鐘(2-3分鐘)。
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