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功效
1、這個(gè)體式可鍛煉脊柱，增加脊柱血液供應(yīng)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解和祛除腰背疼痛、頸椎類疾病、肩周炎、雙肩僵硬等癥狀，增加全身的活力。
2、練習(xí)該體式還可以擴(kuò)展和豐滿胸部，緩解和祛除小葉增生、乳房腫塊等乳腺類疾病，并且可有效減除腰腹的贅肉。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、雙腿彎曲，放于臀部右側(cè)，左腿在下右腿在上，右腳腳踝放于左腳腳心之上，左臀部放在地面上。

3、吸氣，右臂向上伸展。
4、呼氣，右手放在左膝上，頸部、腰部向后扭轉(zhuǎn)，眼睛向后看。注意脊柱挺直，胸部打開，上體軀干向上提起，身體不要向后傾斜。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘，正常地呼吸。

5、眼睛慢慢向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正，回到第3步。
6、呼氣，右臂放下，雙腿生殖?；氐降?步。

7、在另一側(cè)重復(fù)同樣的體式，將雙腿放于臀部左側(cè)，左腿在上右腿在下。兩側(cè)保持同樣的時(shí)間。