前屈式，能夠使頭腦清醒，緩解壓力，是瑜伽姿勢中具有代表性的一種。該姿勢能夠開發(fā)位于兩眼之間的第三只眼——“眼輪(Ajna)”，進而強化大腦的機能。如果眼輪沒有能夠得到開發(fā)，那么人的理解能力將十分低下，容易產(chǎn)生偏見，在日常生活中很容易受到壓力。練習(xí)此姿勢后，腦垂體將變得十分發(fā)達，非常有助于提高理解能力并緩解壓力。另外，練習(xí)此姿勢時，要努力將意識集中在雙眉之間。
動作1請這樣做
1、雙腿伸直坐于地面，彎曲右腿，將腳底板頂在左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，保持身體直立，目視左腳尖。
2、呼氣，拉伸腹部，上半身向前彎曲，雙手抓住腳尖，防止膝蓋處彎曲，額頭盡力慢慢靠近膝蓋。吸氣，抬起上半身，放松，使全身得到休息。另一側(cè)也按照相同的動作要領(lǐng)進行練習(xí)。
動作2請這樣做
1、雙腿整齊伸直，保持腰部直立。
2、呼氣的同時，將腹部向背部后拉，上半身向前彎曲，雙手抓住腳尖。胳膊肘慢慢靠近地面，額頭盡力靠向小腿部。注意向前彎曲的時候，不要過于勉強，根據(jù)自己能力慢慢做即可。保持此姿勢一段時間后，慢慢吸氣，抬起上半身結(jié)束動作。
Yoga Tip：動作結(jié)束后，取最舒服的姿勢對肌肉進行放松，使身體得到休息。腿部左右搖動，之后上下活動，放松肌肉。
動作1請這樣做
1、雙腿伸直坐于地面，彎曲右腿，將腳底板頂在左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，保持身體直立，目視左腳尖。
2、呼氣，拉伸腹部，上半身向前彎曲，雙手抓住腳尖，防止膝蓋處彎曲，額頭盡力慢慢靠近膝蓋。吸氣，抬起上半身，放松，使全身得到休息。另一側(cè)也按照相同的動作要領(lǐng)進行練習(xí)。
動作2請這樣做
1、雙腿整齊伸直，保持腰部直立。
2、呼氣的同時，將腹部向背部后拉，上半身向前彎曲，雙手抓住腳尖。胳膊肘慢慢靠近地面，額頭盡力靠向小腿部。注意向前彎曲的時候，不要過于勉強，根據(jù)自己能力慢慢做即可。保持此姿勢一段時間后，慢慢吸氣，抬起上半身結(jié)束動作。
Yoga Tip：動作結(jié)束后，取最舒服的姿勢對肌肉進行放松，使身體得到休息。腿部左右搖動，之后上下活動，放松肌肉。
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