欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

螺旋類體式可有效地鍛煉和保養(yǎng)脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，讓脊柱更柔韌更有能量，緩解和祛除肩周炎、頸椎類、腰椎類疾病，改善血液流動，對心臟、血壓類疾病的治療也很有幫助。
功效
1、這個體式能使下腹部得到鍛煉，下腹部器官得到按摩。定期練習該體式，前列腺和膀胱都不會增大，對腎臟也非常有好處。
2、該體式還可鍛煉脊柱，按摩乳腺，緩解和祛除頸椎、腰椎類疾病。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、右腿彎曲，右腳腳跟貼于左臀部外側，右腿外側放于地面上，臀部坐于地面上。

3、左腿彎曲，左小腿立直，左腳放在右膝外側。
4、吸氣，右臂向上伸展，胸部打開，脊柱挺直；左手控制住左腿。

5、呼氣，右臂右肘關節(jié)彎曲，抵住左膝外側，右小臂立直，手指充分伸直，五指指尖點地，保持正常地呼吸。或右手抓住左腳踝，保持深長地呼吸。

6、眼睛向前看，身體回正，吸氣，右臂伸直向上伸展，回到第4步。呼氣，右臂放下。

7、在另一側重復同樣的體式。