三角式是站立姿勢(shì)中最具代表性的一種。練習(xí)此姿勢(shì)，能夠使小腹部充滿力量，提高脊柱與背部肌肉的柔軟性和彈性。想要維持端正的脊柱，僅僅擁有柔軟性是不夠的，還要培養(yǎng)彈性，這樣才能使瞬間扭曲變形的身體快速?gòu)?fù)原。三角式中人的上半身扭轉(zhuǎn)，使全身處于緊張狀態(tài)，對(duì)于去除肋骨處贅肉、提臀、豐胸等有著非常好的效果。另外，此姿勢(shì)還非常有利于美容。由于此姿勢(shì)能夠舒展腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，除了能夠糾正彎曲的身體部位還能矯正骨盆，進(jìn)而促進(jìn)腸內(nèi)的血液流通，緩解便秘、腹瀉等癥狀。
請(qǐng)這樣做
立正站好，雙腿張開(kāi)，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側(cè)傾斜，用左手抓住左腳腳踝，慢慢將右手伸向天花板。視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。向相反的方向，按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
Yoga Tip：練習(xí)三角式時(shí)，一定要使膝蓋處始終處于伸直狀態(tài)。大拇指處要發(fā)力，用以保持身體平衡而不至于摔倒。如果感覺(jué)此動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以將傾斜一側(cè)的腿部扭動(dòng)。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
印度瑜伽排毒養(yǎng)顏瑜伽—英雄式
瑜伽體式-高級(jí)英雄式
拉筋瑜伽能否改變你那愁人的胖身
練就強(qiáng)健的心臟——眼鏡蛇式珍藏視頻推薦
FT瑜伽系列-第六集:阿奴薩拉瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2015-05-27
第45天：超高清完美流瑜伽演示序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-24
空中瑜伽《驚鴻舞》
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-18
真正的男人瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-03
第1天：流瑜伽序列-針對(duì)上背部和肩部
發(fā)布時(shí)間： 2016-01-29
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第26天：我要做個(gè)有趣的人
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
30天瑜伽挑戰(zhàn)：站位流瑜伽練習(xí)系列
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-03
適合跑步運(yùn)動(dòng)者的瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-25
相關(guān)推薦
- 還記得第一次練瑜伽的感覺(jué)嗎？01-25
- 韓國(guó)女子組合AOA教你練習(xí)瑜伽07-29
- 26分鐘瘦腰瑜伽教程07-17
- 27分鐘瘦腿減腹瑜伽教程07-17
- 如何借助瑜伽練習(xí)達(dá)到快速減肥效果07-15
- 4個(gè)鍛煉背部纖體塑身的瑜伽教程07-15
- 韓國(guó)瑜伽課堂第一集07-10
- 雙人環(huán)抱瑜伽教學(xué)第四集07-08
