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糾正脊柱——山式

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-10

作者：瑜米之伽編輯

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        在瑜伽練習(xí)中，所有動(dòng)作都是以脊柱為中心完成的?，F(xiàn)代社會(huì)中所謂重拾身體均衡，主要就是通過糾正脊柱來完成的。

        脊柱為整個(gè)人體的中心，由四個(gè)部分形成的曲線構(gòu)成。只有當(dāng)這四部分曲線能夠完美地維持人體均衡時(shí)，才能夠帶來全身的安定和平和。

        脊柱如果很端正，就算長時(shí)間站立，也不容易感到疲勞，而且站立有利于氣與血的循環(huán)。這是因?yàn)楦S著脊柱的走向，能量、血液與神經(jīng)的通道相互連接?？梢哉f，幾乎所有的瑜伽姿勢(shì)都有矯正脊柱的作用。

         山式
         本姿勢(shì)是瑜伽基本姿勢(shì)中的一種，要求像山一樣安靜而堅(jiān)固地站立。不太熟悉瑜伽姿勢(shì)的初學(xué)者非常適合練習(xí)此姿勢(shì)。除此之外，山式不受地點(diǎn)的限制，不管在哪里都可以練習(xí)，非常方便。

         練習(xí)過程中，要把自己完全想象成一座山，從頭到腳，在靜靜感受自己肌肉、神經(jīng)、骨骼的同時(shí)，努力矯正自己的身體。

         請(qǐng)這樣做
         1、雙腳并攏，保持直立，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。

         2、使雙膝處于緊張狀態(tài)，將膝蓋處肌肉向上拉拽，收緊肛門處括約肌。

         3、收腹，微微挺胸，并舒展胸部，收下巴，脊柱與勁部保持伸直。

         4、兩腳底板均勻負(fù)擔(dān)全身體重，目視正前方。進(jìn)行自然呼吸，仔細(xì)觀察像山一樣屹立的自己。

         Yoga Tip：練習(xí)此姿勢(shì)，你將明白保持1分鐘以上一動(dòng)不動(dòng)的立正姿勢(shì)其實(shí)非常困難。

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