欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

功效
這個(gè)體式可強(qiáng)奸腹部器官功能，防止其衰弱和停滯，使其更有活力?？删徑夂椭委熌c胃類疾病?？梢灾委燉钻P(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)的損傷以及減輕腿部腫脹?？勺屚炔考氨巢考∪飧鶆颍€條更優(yōu)美。
特別體式
1、在練習(xí)第3個(gè)體式時(shí)，起初身體會(huì)向伸展腿傾斜，伸展腿的腳部也會(huì)向外側(cè)傾斜。試著學(xué)會(huì)在這個(gè)體式上保持平衡，始終保持腳和腳趾朝正上方。
2、練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)第5步時(shí)，會(huì)很容易失去平衡，身體倒向伸展腿一側(cè)。因此練習(xí)第5步時(shí)，會(huì)很容易失去平衡，身體倒向伸展腿一側(cè)。因此練習(xí)的時(shí)候，軀干應(yīng)該稍稍彎曲的膝蓋一側(cè)傾斜，身體的重量應(yīng)該放在彎曲的膝蓋上。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲，向后移動(dòng)。把右腳放在右髖關(guān)節(jié)旁，腳趾向后放在地面上，右小腿的內(nèi)側(cè)會(huì)碰到右大腿的外側(cè)。

3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。

4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側(cè)。保持兩個(gè)呼吸。

5、并攏雙膝，背部進(jìn)一步前屈，擴(kuò)展肘部，雙肘彎曲放于墊子上，呼氣時(shí)把軀干盡力向前推。腹部貼近大腿，然后將額頭放在左膝上。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。

6、吸氣，抬起頭和軀干，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，回到第4步。
7、松開(kāi)雙手，吸氣，雙臂向上伸展，回到第3步。呼氣，雙臂放下。

8、在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式，右腿伸直，彎曲左膝，把左腳放在左髖關(guān)節(jié)處。在兩側(cè)保持體式的時(shí)間相同。