動作10 放松小臂
1、雙手與肩寬保持一致，抬起，手心朝上，邊吸氣邊將手盡力向前伸展。
2、呼氣，彎曲小臂，手指尖置于肩膀處。
動作11 放松小臂
1、雙臂向兩邊張開，手心向上，吸氣的同時將手盡力向兩邊伸展。
2、呼氣，彎曲小臂，手指尖置于肩膀上。
動作12 放松肩膀
1、雙手置于肩膀上方。
2、吸氣，將小臂從上向下轉(zhuǎn)動，呼氣，將小臂從下向上慢饅轉(zhuǎn)動。
動作13 放松頸部
1、吸氣，慢慢低頭，下巴好像要碰到胸部一樣，呼氣，頭部慢慢向后仰。
2、呼氣，將頭部慢慢向旁邊傾斜，耳朵好像要碰到肩膀一樣，吸氣，恢復(fù)原位。向另外一個方向按照同樣的方法練習(xí)。
3、按照方法1和方法2的順序，慢慢轉(zhuǎn)動勁部畫圈，一邊吸氣，一邊從上向下轉(zhuǎn)動，呼氣，從下向上轉(zhuǎn)動。
Yoga Tip：練習(xí)時，閉眼能夠使人更加放松。如果雙眼睜開，眼珠要和頸部轉(zhuǎn)動的方向保持一致，使眼部也得到瑜伽練習(xí)。
動作14放松全身(伸懶腰)
1、背靠地躺下，如照片所示，抬起右手于頭部上方。左腳腳尖向身體一側(cè)拉拽，呼氣，右手與左腳最大化地伸展。另一側(cè)按照相同的動作要領(lǐng)練習(xí)。
2、背靠地躺下，雙手抬起于頭部上方，雙腳腳尖向身體一側(cè)拉拽，呼氣，將雙手與雙腳最大化地伸展。
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