欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

瑜伽教程YUJIAME.COM

保健瑜伽——鎖腿式(中)

標(biāo)簽：瑜伽入門 瑜伽教程

發(fā)布時間：2014-11-07

作者： 瑜米之伽編輯

分享到：
       動作4 放松膝關(guān)節(jié)

       1、兩腿伸立坐下，彎曲左膝，雙臂抱住左側(cè)大腿，雙手交叉握住。此過程中，最好保持腰部直立，但初學(xué)者可以選擇是適合自己的姿勢，不必勉強(qiáng)。

       2、吸氣，伸直左腿。呼氣，彎曲左側(cè)膝蓋，將大腿拉向胸部。另一側(cè)也按照同樣的方法進(jìn)行。



 
       動作5 放松膝關(guān)節(jié)

       保持動作4中的姿勢，用左腳尖慢慢畫圓圈。吸氣，此時改成由上向下轉(zhuǎn)動，呼氣，從下向上轉(zhuǎn)動。另外一個方向按同樣的方法進(jìn)行。

 
       動作6 放松骨關(guān)節(jié)

       雙旋伸直坐下，將右腳置于左側(cè)大腿之上，用左手抓住右腳，右手抓住右腿膝蓋，吸氣，將彎曲的膝蓋抬起，呼氣，將膝蓋向地面按壓。另一條腿也按照相同的動作要領(lǐng)練習(xí)。

 
       動作7 放松手指

       1、放松坐下，雙臂同肩寬保持一致，向上抬起，吸氣的同時最大化地將手指伸開，感覺手指中每個關(guān)節(jié)都在拉長。


       2、呼氣的同時，將大拇指置于里面，緊緊握住拳頭。

 
       動作8 放松手腕

       1、雙臂同肩寬保持一致，抬起，邊吸氣邊將手腕朝地面方向最大限度地彎曲。


 

       2、呼氣，將手腕緊緊向上拉拽。
 

       動作9 放松手腕

       雙臂與肩寬保持一致，抬起，大拇指置于手心，緊緊地握拳，吸氣，從上向下轉(zhuǎn)動手腕，呼氣，從下向上轉(zhuǎn)動手腕。

 
       Yoga Tip:也可用一只手抓住另一只的手腕將其固定，然后轉(zhuǎn)動手腕。

       保健瑜伽——鎖腿式(上)：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014848.html

       保健瑜伽——鎖腿式(下)：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014853.html


瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機(jī)版二維碼瑜米之伽手機(jī)版二維碼

關(guān)于我們 | 版權(quán)聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯(lián)系我們
Copyright ? 2008-2014 www.ploverinfo.com 瑜米之伽 版權(quán)所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明：未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制或建立鏡像，如有違反，追究法律責(zé)任