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保健瑜伽——鎖腿式(上)

發(fā)布時間：2014-11-07

作者： 瑜米之伽編輯

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        在Pawanmuktasana中，“pawan”的意思為風與蒸氣，而"mukta"為去除、放開的意思，因此整個詞語可以概括為“祛風”的意思。鎖腿式中均為一些微小的動作。這些不起眼的動作能夠去除一切阻止能量在身體與心中自由流動的因素。
 
        對于鎖腿式而言，集中注意力遠遠比動作本身重要，此動作的目的主要是刺激身體末端的神經，同經脈刺激療法的原理一致。
 
       在練習瑜伽的過程中，會意外地發(fā)現(xiàn)原來我們的身體很簡單，甚至僅僅通過控制神經的接觸與血液的順暢流通就能夠治療大部分疾病。骨骼聽從肌肉的支配，而肌肉服從于神經。神經受大腦的支配，而最終支配大腦的是我們的心。瑜伽就是利用前面提到的種種關系，來使我們的身體產生變化的過程。練習鎖腿式時，注意動作一定要細微。
                                                                 
       在開始瑜伽動作之前，為了緩解心臟的壓力，可以練習此動作。練習時，將此姿勢想象成冥想體操，不停地去感覺微小的振動。每個動作反復練習5一10次。
 
       動作1 放松腳趾
      1、如照片所示坐下，立起腳踝。


      2、吸氣，盡力向前彎曲腳趾，保持幾秒鐘。

 
      3、呼氣，盡力向身體一側拉拽腳趾，保待幾秒鐘。此時腳踝處不要發(fā)力，不要移動。
 
 

      動作2 放松腳踝
      1、放松坐下，呼氣，腳踝向前推，好像腳尖要碰到地面一樣，堅持幾秒鐘。

 
      2、呼氣。腳踝最大限度地向身體一側拉拽，堅待幾秒鐘。

 
      動作3 放松腳踝
      將腳踝慢慢地按照順時針方向轉動。在此過程中，腳尖向下時吸氣。腳尖朝上時呼氣。膝蓋處保持繃直，之后按逆時針方向轉動。


 
保健瑜伽——鎖腿式(中)：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014850.html

保健瑜伽——鎖腿式(下)：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014853.html

 
 


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