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前屈體式能夠使脊柱及身體的后半部分充分伸展，器官得到按摩、擠壓，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)在器官很有益處，能讓神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，器官得到保養(yǎng)，還能使大腦變得清涼，整個(gè)大腦的血液流動(dòng)得到很好的供應(yīng)和控制。前屈體式可以調(diào)整脈搏速率和血壓，對(duì)血壓類疾病及心臟類疾病患者很有幫助。練習(xí)該體式還可增加消化系統(tǒng)活力，祛除便秘、腹部疼痛等癥狀。但有腰背這類問題的人群要盡量少做前屈體式，或練習(xí)時(shí)幅度不要太大。
功效
患有前列腺增生者練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，保持時(shí)間長一點(diǎn)可以獲得益處。這個(gè)體式可增強(qiáng)肝臟、脾臟功能，幫助消化，還可增強(qiáng)和刺激腎臟活力，對(duì)經(jīng)常發(fā)低燒的人很有幫助。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、彎曲左膝，推動(dòng)左腿向左，保持左大腿外側(cè)和左小腿緊貼地面。把做腳后跟抵在左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處。左腳大腳趾觸碰到右大腿的內(nèi)側(cè)。盡量把左膝向后推，使身體從彎曲的腿部獲得伸張。吸氣，雙臂伸直向上伸展。

3、呼氣，背部前屈，雙臂朝右腳伸展，雙手抓住右腳腳趾。
4、再次呼氣，背部進(jìn)一步前屈，彎曲并向兩側(cè)擴(kuò)展，肘部推動(dòng)身體千萬，逐步抓住腳掌、腳后跟，將手臂完全伸展，用一只手抓住另一只手的手腕，超出向外伸展的腿部。依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放于右腿脛骨上。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。背部完全伸展，軀干向前拉伸，讓胸部抵住右大腿。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。

5、吸氣，抬起頭部和軀干，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，脊柱伸張，試著使脊柱下凹，回到第3步。再松開抓住右腳的雙手，軀干立直，雙臂向上伸展，回到第2步。最后將左腿伸直，雙臂放下。彎曲右腿重復(fù)上述體式。注意兩側(cè)保持相同的時(shí)間。