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特別提示
1、在這個體式中，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，交換腿部位置，有助于腿部均衡發(fā)展，還有助于治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)僵硬。同時該體式還可使血液循環(huán)到腰部、腹部和骨盆區(qū)域，能增強脊柱和腹部器官的功能，使骨盆區(qū)域更健康。對瑜伽修行者來講，可控制能量。
2、這是最基本的蓮花式。膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)不靈活的人起初將感到膝部折磨人般的疼痛，通過堅持不懈地練習，疼痛將逐漸消失，可以做到很舒適地長時間保持這一體式。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

2、彎曲右膝，用手抓住右腳使其盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近臍部。

3、彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿上，盡量靠近大腿根部，腳跟靠近臍部，腳底翻轉(zhuǎn)向上。從身體底部到頸部，脊柱始終保持挺直。手臂向外伸展，右手放在右膝上，左手放在左膝上，雙手食指和拇指彎曲相合。或者將雙手于胸前合掌。