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一天下來，我們坐在電腦旁，腰酸背痛，頭疼欲裂，昏昏欲睡，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻軌蚪鉀Q掉這些痛苦，會(huì)不會(huì)更好呢？其實(shí)小編早就為大家準(zhǔn)備好了，這些簡單的瑜伽伸展動(dòng)作，會(huì)讓我們得到很好的放松因疲勞而僵硬的肌肉，每天抽出來10分鐘給自己放松一下工作壓力，讓你整個(gè)人都充滿精神，會(huì)讓工作和生活更好，下面就跟著老師一起來做吧！

開髖前彎

坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。


彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。

下犬延展

我們先雙腿膝蓋著地，跪在墊子上，背部打直，雙手掌全部撐地?！?/span>


在上個(gè)步驟的基礎(chǔ)上，將雙腿膝蓋慢慢抬起，上半身下壓，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。 若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

所有的動(dòng)作做到自己的能力之內(nèi)就好了，沒有必要強(qiáng)迫自己，也不用和別人進(jìn)行攀比。