欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

功效
這個(gè)體式對(duì)于治療膝部和踝關(guān)節(jié)僵硬非常有幫助。血液得以在眼部和腹部循環(huán)，可增強(qiáng)脊柱下部區(qū)域和腹部器官功能。
特別提示
這個(gè)體式能使處于坐姿的身體得到休息，同時(shí)交叉的雙腿和挺直的后部使大腦保持警惕，所以被推薦作為呼吸控制和冥想時(shí)首選的體式。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

2、彎曲左膝，用雙手抓住左腳，把做腳后跟貼近會(huì)陰，左腳腳底抵著右大腿。再彎曲右腿，把右腿放在左腳踝上，右腳腳后跟抵著恥骨。雙手手背放在雙膝上，手掌心向上，拇指和食指并攏，脊柱挺直，閉上眼睛。盡自己所能保持這個(gè)體式。

3、松開雙腳，放松一會(huì)兒，再把右腳腳跟貼近會(huì)陰，把左腳放在右腳腳踝上。重復(fù)這個(gè)體式，保持同樣的時(shí)間。