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青春永駐，容顏煥發(fā)——肩倒立式

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-04

作者：瑜米之伽編輯

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       肩倒立式在瑜伽中的地位非常重要，如果說(shuō)頭倒立式姿勢(shì)是瑜伽姿勢(shì)中的“王”，那么肩倒立式就是“王妃”。有人說(shuō)，自從人類開(kāi)始用兩條腿走路才開(kāi)始有了疾病。兩條腿走路時(shí)，心臟受腿部疲勞影響最為嚴(yán)重，這就是為什么四條腿走路的動(dòng)物基本沒(méi)有患心臟病的原因。用四肢行走的動(dòng)物的心臟與大腦位于同一水平面，體內(nèi)血液循環(huán)非常容易進(jìn)行，大腦血液供給十分充足。練習(xí)肩倒立式，能夠緩解腿部疲勞，減少對(duì)心臟造成的負(fù)擔(dān)，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，消除頭痛。當(dāng)大腦供血充足時(shí)，身心將感到十分愉快。同時(shí)練習(xí)本姿勢(shì)和犁式姿勢(shì)時(shí)，能夠刺激位于頸部下方與后方的甲狀腺與腦垂體，促進(jìn)荷爾蒙的分泌，從而改善面部血色，有利于全身健康。不僅如此，此姿勢(shì)還能夠提高皮膚彈性，有助于美容。

       請(qǐng)這樣做
       1、背部貼于地面平躺，雙手扶住地面，呼氣，抬起下半身，越過(guò)頭部。對(duì)于初學(xué)者而言，抬腿時(shí)腿部可以彎曲或者用手托住臀部。等到熟練掌握動(dòng)作以后，一定要在腿部完全伸直的情況下抬起下半身。

2、用雙手托住腰部，小腹部發(fā)力，慢慢將雙腿置于豎直，保持腰部直立。

3、在此過(guò)程中，腳踝、膝蓋和臀部要自然發(fā)力。堅(jiān)持幾分鐘(一般為2-3分鐘)以后，活動(dòng)腹部，進(jìn)行深呼吸。將腿部放下時(shí)，伸直胳膊與膝蓋，將臀部慢慢下拉至地面，進(jìn)行充分休息。

Yoga Tip：上午身體最為僵硬，比較適合練習(xí)此動(dòng)作，開(kāi)始前用拉伸運(yùn)動(dòng)作為準(zhǔn)備活動(dòng)，效果更佳。眼睛、耳朵、鼻子等處有炎癥的患者練習(xí)此動(dòng)作要慎重。

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