脊椎，是人類能夠直立的象征。為了身體健康，一定要保持脊柱既柔軟又強(qiáng)硬。隨著年齡的增長，背部會(huì)越來越彎，脊柱也越來越脆弱，人體很容易疲勞，這些標(biāo)志著身體機(jī)能的衰退。平時(shí)人們?cè)谏钪锌偸潜３盅恐绷ⅲ怪虼耸艿介L時(shí)間的壓迫，脊柱骨骼塊兒與塊兒之間逐漸變窄，從而出現(xiàn)椎間盤突出和腰痛等癥狀。本姿勢(shì)能夠使變窄的脊柱骨骼張開，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脊柱骨骼硬化以及骨骼老化。
此外，在練習(xí)本姿勢(shì)時(shí)，背部肌肉能夠完全被展開，同時(shí)腹部肌肉強(qiáng)力收縮，身體內(nèi)臟機(jī)能得到強(qiáng)化。此動(dòng)作對(duì)于治療肌肉疾病、腰痛、頸部彎曲、習(xí)慣性便秘、胃肝脾疾病等均具有良好效果。
請(qǐng)這樣做
1、背部貼于地面躺下，雙手置于臀部兩側(cè)，后拉下巴，吸氣，慢慢將腿抬起至垂直于地面。
2、呼氣，將雙腿抬起過頭頂，此時(shí)下巴置于胸間，膝蓋保持伸直。將注意力集中于頸部和頸部后方，此姿勢(shì)保持幾分鐘，最好保持2一3分鐘。
3、慢慢吸氣，將臀部下降至地面，整個(gè)過程中感覺脊柱骨骼漸漸著地。此過程需要一直保持緊張狀態(tài)，直至腳碰到地面為止。
Yoga Tip:在本姿勢(shì)中，慢慢抬起腿部是一大特征，有助于強(qiáng)化腹肌。感到吃力時(shí)，可以將膝蓋彎曲或者用雙手手指緊扣抱住膝蓋。
此外，在練習(xí)本姿勢(shì)時(shí)，背部肌肉能夠完全被展開，同時(shí)腹部肌肉強(qiáng)力收縮，身體內(nèi)臟機(jī)能得到強(qiáng)化。此動(dòng)作對(duì)于治療肌肉疾病、腰痛、頸部彎曲、習(xí)慣性便秘、胃肝脾疾病等均具有良好效果。
請(qǐng)這樣做
1、背部貼于地面躺下，雙手置于臀部兩側(cè)，后拉下巴，吸氣，慢慢將腿抬起至垂直于地面。
2、呼氣，將雙腿抬起過頭頂，此時(shí)下巴置于胸間，膝蓋保持伸直。將注意力集中于頸部和頸部后方，此姿勢(shì)保持幾分鐘，最好保持2一3分鐘。
3、慢慢吸氣，將臀部下降至地面，整個(gè)過程中感覺脊柱骨骼漸漸著地。此過程需要一直保持緊張狀態(tài)，直至腳碰到地面為止。
Yoga Tip:在本姿勢(shì)中，慢慢抬起腿部是一大特征，有助于強(qiáng)化腹肌。感到吃力時(shí)，可以將膝蓋彎曲或者用雙手手指緊扣抱住膝蓋。
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