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功效
這個體式不僅能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可加強腳踝、膝蓋餓大腿的功能，糾正不良腿型，強健胸部，緩解坐骨神經(jīng)痛和關節(jié)疼痛，并能增加腸胃蠕動，促進排泄，治療便秘。
特別提示
在練習第5步時，胸部、臀部和左腿、左臂應該在一條直線上，右股關節(jié)打開，左腿腳跟外側著地，左腿繃直，彎曲的右膝盡可能不要受力。在這個體式中，腰部和腿筋要繃直，胸部要向上和向后伸展。伸展身體的每一個部分，注意力集中在整個身體的后部，尤其是脊柱。脊柱伸展至所有的椎骨和肋骨都獲得完全伸展，全身的肌肉都被伸展和拉伸。
step
1、以山式站立。
2、深吸氣，雙腿分開2~3個肩膀。

3、緩慢呼吸的同時，右腳向右轉90度，左腳也稍向右。左腿向外伸展，膝蓋繃直。
4、彎曲右腿直到大腿和小腿呈直角，右大腿與地面平行。

5、手掌貼近右腳外側的地面，右腋緊貼右膝外側。在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向下。保持這個體式30秒~1分鐘，均勻深長地呼吸。
6、吸氣，右手掌離開地面，左臂側平舉與肩平?；氐降?步。


7、伸直右腿，右腳收回，回到第2步。
8、呼氣，在左側重復從第3~5步的體式。兩側保持相同的時間。