久久婷婷五月综合色d啪,欧美激情肉欲高潮无码鲁大师

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當(dāng)前位置：瑜米之伽 > 瑜伽入門 > 正文

從疲勞中獲得解放——向前彎曲式

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-11-03

作者：瑜米之伽編輯

分享到：

收藏本文

用手機(jī)看

       練習(xí)本姿勢(shì)，能夠使頸部的肌肉得到舒展，增強(qiáng)腰部肌肉，防止腳底肌肉萎縮，另外，對(duì)于防止衰老和緩解疲勞效果顯著。通過增強(qiáng)腹部力量，能夠促進(jìn)腸部運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而能夠有效治療便秘、痔瘡、糖尿病、坐骨神經(jīng)痛、腎臟疾病、胃動(dòng)力不足以及遺精等癥狀。

       不僅如此，此姿勢(shì)對(duì)于維持身材的效果也十分明顯。練習(xí)此動(dòng)作，可以使腹部肌肉強(qiáng)力收縮，分解腹部脂肪，使腰腹部變瘦，整體體形變得勻稱，防止肥胖。

      對(duì)于失眠、精神不安、神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、糖尿病、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、消化不良、便秘、呼吸不暢等患者而言，由于身體后側(cè)部位十分僵硬，練習(xí)此動(dòng)作比較困難。因此，練習(xí)時(shí)不必急于求成，用平和的心態(tài)慢慢享受即可。

      動(dòng)作1 請(qǐng)這樣做
      1、雙腿伸直坐于地面，保持腰部直立，彎曲右腿，將右腳底板對(duì)于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，左腿緊貼地面，目視左腳尖。

2、呼氣的同時(shí)將上半身前傾，用雙手抓住左腳腳尖，向身體一側(cè)用力拉。在此過程中，要保持腰部和膝蓋伸直，努力將小腹置于大腿上，額頭盡力靠向膝蓋。邊吸氣邊抬起上身，呼氣時(shí)保持放松，使身體處于休息狀態(tài)。更換方向，按照相同的要領(lǐng)練習(xí)。

動(dòng)作2 請(qǐng)這樣做
1、雙腿整齊地向前伸直，保持腰部直立。

2、慢慢呼氣，將上身向前低下，雙手抓住腳尖向后拉。胳膊肘部向地面下壓，額頭置于膝蓋下方。前傾的時(shí)候，不要勉強(qiáng)，盡自己最大努力慢慢做即可。將此姿勢(shì)保持一段時(shí)間，慢慢吸氣的同時(shí)將上半身抬起，保持放松狀態(tài)，使身體得到休息。

Yoga Tip:動(dòng)作結(jié)束后，用雙手扶住腰部，雙腿呈30度張開，使全身肌肉得到放松。雙腿左右進(jìn)行搖擺，然后上下移動(dòng)，放松肌肉。據(jù)說在《瑜伽經(jīng)傳》中，本體位在所有體位中屬于上等，堅(jiān)持練習(xí)有助于調(diào)息修行，使人具有超能力。

瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼