由于在大部分的時間里我們一直處于站、坐、走的狀態(tài)之中，因此，身體中負(fù)擔(dān)最重的部位便是膝蓋與腰部。
蝙蝠式能夠有效刺激大腿內(nèi)側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使膝蓋與腰部的關(guān)節(jié)變得潤滑。尤其是能夠糾正扭曲的骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，對于治療月經(jīng)不調(diào)、不孕癥，促進(jìn)自然分娩非常有效。
對于肝臟機(jī)能低下的人而言，練習(xí)此動作多少有些困難，但越是練習(xí)困難的人就越應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)，這樣，肝臟的機(jī)能就能夠得到恢復(fù)。
從大腿內(nèi)側(cè)至?xí)幉康闹本€被稱為“性線”，用強力動作刺激此部位，能夠使小腹強壯，生殖器官重新恢復(fù)彈性。
此動作對于強健男性非常有效，比起一些特殊藥品，練習(xí)此動作可以節(jié)省費用，長期堅持能夠取得意想不到的效果。另外，此動作也很適合夫婦二人一起練習(xí)。
動作1 請這樣做
1、腰部保持直立而坐，彎曲右腿，右腳頂住左側(cè)大腿部。
2、用左手抓住左腳大腳趾，右手向側(cè)面伸直，深呼吸。
3、邊呼氣邊將上半身向左側(cè)傾斜，左胳膊肘部貼向膝蓋內(nèi)側(cè)的地面，用右手抓住左腳。此時，要盡力保持膝蓋不離開地面。吸氣，恢復(fù)原狀，呼氣，結(jié)束動作。向相反方向，按照相同的要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
動作2 請這樣做
1、兩腿向左右張開，膝蓋伸直，腰部保持直立。此時，腳尖向身體一側(cè)拉拽。對于初學(xué)者而言，腳尖放松也可。
2、呼氣，上半身慢慢向前低下，兩手抓住兩側(cè)腳尖，使跟腱繃直。小腹部慢慢貼于地面，之后按照胸部、下巴、額頭的順序依次盡力貼住地面。邊吸氣，邊慢慢抬起上半身，呼氣緩解緊張，使身體得到休息。
YogaTip：雙手向前伸直，慢慢向前滑動，同時上半身盡量靠近地面。堅持練習(xí)此動作，上半身一定可以碰到地面，因此，開始不必操之過急。
蝙蝠式能夠有效刺激大腿內(nèi)側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使膝蓋與腰部的關(guān)節(jié)變得潤滑。尤其是能夠糾正扭曲的骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，對于治療月經(jīng)不調(diào)、不孕癥，促進(jìn)自然分娩非常有效。
對于肝臟機(jī)能低下的人而言，練習(xí)此動作多少有些困難，但越是練習(xí)困難的人就越應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)，這樣，肝臟的機(jī)能就能夠得到恢復(fù)。
從大腿內(nèi)側(cè)至?xí)幉康闹本€被稱為“性線”，用強力動作刺激此部位，能夠使小腹強壯，生殖器官重新恢復(fù)彈性。
此動作對于強健男性非常有效，比起一些特殊藥品，練習(xí)此動作可以節(jié)省費用，長期堅持能夠取得意想不到的效果。另外，此動作也很適合夫婦二人一起練習(xí)。
動作1 請這樣做
1、腰部保持直立而坐，彎曲右腿，右腳頂住左側(cè)大腿部。
2、用左手抓住左腳大腳趾，右手向側(cè)面伸直，深呼吸。
3、邊呼氣邊將上半身向左側(cè)傾斜，左胳膊肘部貼向膝蓋內(nèi)側(cè)的地面，用右手抓住左腳。此時，要盡力保持膝蓋不離開地面。吸氣，恢復(fù)原狀，呼氣，結(jié)束動作。向相反方向，按照相同的要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
動作2 請這樣做
1、兩腿向左右張開，膝蓋伸直，腰部保持直立。此時，腳尖向身體一側(cè)拉拽。對于初學(xué)者而言，腳尖放松也可。
2、呼氣，上半身慢慢向前低下，兩手抓住兩側(cè)腳尖，使跟腱繃直。小腹部慢慢貼于地面，之后按照胸部、下巴、額頭的順序依次盡力貼住地面。邊吸氣，邊慢慢抬起上半身，呼氣緩解緊張，使身體得到休息。
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