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初學者頸肩部可能較僵硬，可做到步驟4即可，不要勉強，這樣就已產生功效，別擔心。
肩膀放松就很迷人：
均勻滑順的頸肩線條，往往讓人感覺性感無比，要達到這樣的效果，除了常做瑜伽，保養(yǎng)皮膚之外，最基本的就是要保持頸肩部的舒暢，放松，有些人由于肌肉一直呈緊張狀態(tài)，導致不但自己精神也容易緊張，緊縮的脖子，肩膀減去美麗分數(shù)不說，也讓別人跟著緊張起來。
覺得肩膀僵硬，不舒服嗎？幫自己或好朋友多按按這幾個穴位，把美麗的頸肩線條秀出來吧！

1、平躺，做深呼吸。

2、雙腳并攏，吸氣，雙腳向上緩慢舉高。

3、吐氣，雙腳跨到頭部上方，雙手扶住背部，停留，調息。

4、學久了，就可以讓腳尖著地，雙腿打直，手扶背部，停留做深呼吸。
5、慢慢還原，放松，調息。
美人意識：
這個動作對女性有全方位的保養(yǎng)功效，宜多多練習。意念可放在徹底伸展的頸肩背部，或丹田處亦可。
美人功效：
可將頸椎伸展開來，消除肩頸疲勞，亦可促進甲狀腺分泌平衡，調整自律神經(jīng)，并有整脊的功效，防坐骨神經(jīng)酸痛，還能促進血液循環(huán)，防貧血。