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功效
1、這個體式能使腿部筋腱和外展肌得到完全地伸展，同時還能使血液流到軀干和頭部。具有排解壓力，舒緩神經(jīng)，排解煩躁、焦慮等不良情緒的作用。
2、此體式可以使無法完成頭倒立的人從中受益，還可以增強消化功能。
3、練習此體式可以幫助女性打開股關(guān)節(jié)，增加骨盆區(qū)域的柔韌性，按摩卵巢和子宮。

step
1、以山式站立。

2、吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿2~3個肩寬。膝蓋上提，腿部繃直。

3、呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬。吸氣，抬頭，肩部下凹。

4、呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙腳和雙手以及頭部應該在一條直線上。保持這個體式半分鐘，深長均勻地呼吸。

5、吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，同時背部如第三步那樣下凹。1~2個自然呼吸后，吸氣起身，呼氣，回到第2步。再回到山式站立。