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第一步：

1、站立在旁邊，讓肩膀保持徹底的放松，雙臂和雙手自然的下垂，身體直立，眼睛要記得看向前方。

第二步：

1、將右腳抬起，放在桿上，這個(gè)時(shí)候膝蓋不要彎曲。

2、右手放在左邊的腰部，要輕輕的。

3、注意正確的呼吸法，深深的吸口氣，將你的左手緩緩的抬高，這時(shí)候我們一邊緩緩的吐氣，一邊將你的身體向右側(cè)彎曲，如果你的韌性比較好的話可以抓住腳趾哦！

第三步：

1、這個(gè)時(shí)候再將你的上半身往左上方慢慢的轉(zhuǎn)向天花板，盯著天花板想象著你在看一道美麗的風(fēng)景線。

2、保持這個(gè)動(dòng)作停留30秒，深深的呼氣深深的吐氣。

第四步：

1、吸氣，慢慢的將上半身還原到位置。

2、閉上眼睛，深深的呼氣吐氣一分鐘。

其實(shí)鍛煉身體就是這么簡單，每天10-30分鐘的時(shí)間就可以達(dá)到很好的效果哦！