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消除疲勞的瑜伽體式-尸躺式

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時間：2014-10-31

作者：瑜米之伽編輯

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        很多人有這樣的情況，雖然剛剛睡了一晚上，但是卻像沒睡覺一樣，仍然感到十分疲勞。事實上、大部分人都無法享受深睡眠，而只是進(jìn)行了淺睡眠，緩解了身體一小部分的疲勞，而真正想把身體內(nèi)的疲勞趕出體外沒有那么簡單。

        尸躺式是一種基礎(chǔ)瑜伽姿勢，主要在開始進(jìn)行瑜伽動作，或各個瑜伽動作之間，以及瑜伽動作結(jié)束時練習(xí)。在尸躺式中，整個身體都不發(fā)力，完全像尸體一樣紋絲不動，這樣放松5分鐘所取得的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于睡覺取得的效果。因此，在練習(xí)此姿勢時，干萬不要入睡。

   本動作能夠使全身各個部分得到放松，使身體機(jī)能恢復(fù)正常，心胸變得開闊。

      請這樣練習(xí)
      1、背貼地躺下，兩腿微張，同肩寬保持一致，雙臂置于身旁，與身體保持一拳距離，手心朝上。

      2、閉眼，依次將腿部、胸部、胳膊的力量除去，最后將頭部安定好，使全身體重平均散布于地面。

      3、感受一下身體由微小振動逐漸變安定的過程，將頭腦中的雜念一一去除，進(jìn)入自己的內(nèi)心世界。

4、慢而靜地進(jìn)行呼吸，感受自己的呼吸，之后將自己的意識也去除出去。