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功效
1、這個體式可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還能提升美化臀型，讓腿部肌肉更勻稱，糾正腿部細微畸形。
2、這個體式還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習這個體式很有益處。

step
1、以山式站立。

2、伸直手臂過頭，兩掌相合。
3、呼氣，雙腿彎曲，身體注意不要前傾，胸部盡可能向后挺，眼睛向前看，保持正常地呼吸。

4、保持兩個呼吸后眼睛向上看，讓雙臂充分向上伸展，胸部進一步打開，保持這個體式30秒鐘。呼氣，眼睛向前看，雙腿伸直，雙臂放下，回到山式。