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功效
1、這個(gè)體式能跳動(dòng)起身體的各個(gè)部位，有助于打開髖部、肩膀和伸展腿部。
2、可糾正腿部畸形，去除腿部、腰部和臀部的贅肉和僵硬感，可使雙腿更均稱修長；并能增加雙腿的力量及穩(wěn)定性；提高平衡能力；還可緩解和治療背部疼痛和頸椎類疾病。

step
1、以山式站姿站在地面上。

 

2、雙腿向兩側(cè)封開2~3個(gè)肩寬。腳跟稍向外，腳趾稍向內(nèi)，雙臂側(cè)平舉與肩齊，雙臂與地面保持平行，雙腿雙臂伸直。
3、吸氣，右腳向右側(cè)打開90度，呼氣，身體向右側(cè)彎曲，右手握住右腳踝，左臂向上伸展，與右臂呈一條直線，眼睛向上看左手手指，保持正常地呼吸。注意身體不要前傾，保證胸部打開，并充分伸展軀干。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。

4、眼睛向前看，吸氣，右臂抬起，起身，雙臂向兩側(cè)伸展。右腳回收?；氐降?步。再將左腳向左側(cè)打開90度，在左側(cè)重復(fù)同樣體式。結(jié)束后，呼氣，雙腳收回?；氐缴绞?/span>