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    根底收束是主要由肛門括約肌的有力收縮所組成的一項練習(xí),它還需要腳后跟緊緊抵壓在會陰部。

    根底收束可以單獨練習(xí)，也可以和至善式一起練習(xí)。

    有兩塊肛門括約肌，位于直腸的末端，一塊靠內(nèi)側(cè)，另一塊則靠外側(cè)。這兩塊括約肌都由環(huán)狀肌構(gòu)成，靠外的那塊構(gòu)成了肛門。

    雖然，根底收束是由肛門的收縮單獨構(gòu)成的.但在練習(xí)時往往需要收縮整個骨盆的區(qū)城。所以，事實上根底收束是一項骨盆區(qū)域的收縮練習(xí)。根底收束的目的是通過刺滋肛門括約肌的神經(jīng)未梢使之作用于人體的中樞和交感神經(jīng)系統(tǒng)，之所以稱為根底收束是因為它首先涉及人體軀干神經(jīng)系統(tǒng)的末端。

    注意：錯誤地練習(xí)根底收束會導(dǎo)致嚴(yán)重的便秘和消化系統(tǒng)的不適。生殖器也包括在根底收束的范圍內(nèi)，錯誤完成練習(xí)也會直接導(dǎo)致生殖系統(tǒng)的問題，所以，瑜伽練習(xí)者應(yīng)該系統(tǒng)地進行這頂練習(xí)。