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當(dāng)做到步驟3時(shí)，記得腰及下腹部盡量下壓，頭則上抬，讓下巴往上牽引到頸部有感受的地步，做步驟4時(shí)，下半身保持不變，但上半身盡量扭轉(zhuǎn)向后方，直到腰部，背部有感覺。
優(yōu)雅背影來自平時(shí)注意：
人說站有站相，坐有坐相，站姿，坐姿其實(shí)透露著一個(gè)人的氣質(zhì)與個(gè)性，姿勢(shì)正確，不但能展現(xiàn)漂亮的身影，更能透漏你的優(yōu)雅氣質(zhì)。
站立時(shí)最忌諱姿勢(shì)不挺直，一定要記得收腹，這樣背部就自然會(huì)挺直，并且讓胸部向前略挺，千萬不能彎腰駝背，或是讓小腹凸起，不僅不好看，更會(huì)造成脊椎的負(fù)擔(dān)。
所以一定要維持直立的姿勢(shì)哦！

1、俯臥，雙腿打開比肩還寬，做深呼吸后，雙手放胸口旁，右膝彎曲，以左腳掌踩左膝內(nèi)側(cè)。

2、吸氣，雙手撐起上身，臉朝上，吐氣，停留5秒。

3、吸氣，頭回正，吐氣，頭左轉(zhuǎn)，視線看左膝，停留5秒。

4、吸氣，頭回正，吐氣，頭右轉(zhuǎn)，視線看右膝，停留5秒。
5、還原，換邊做。