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這個收束法可以分別在坐姿和站姿下練習。練習時雙手應(yīng)該放在雙膝或者兩條大腿上，雙手穩(wěn)定地壓向腿部，可以幫助穩(wěn)定頸部和雙肩的肌肉。保持這個姿勢，同時 練習者通過有力地收縮腹部前側(cè)的肌肉來確保盡可能深長地呼氣，胸部也處于收縮的狀態(tài)，當氣體完全呼出后屏息，通過發(fā)雙手用力壓向大腿或雙膝來保持頸部和雙 肩的穩(wěn)定。然后，模擬一個強烈的吸氣動作，把肋骨提升起來，但是不要讓氣體真的進入肺部，與此同時使腹部前側(cè)的肌肉完全放松。
收腹收束法是一種橫膈膜和肋骨的練習。下面，小編就用通俗的語言詳細的描述下它的技巧。

坐姿收腹收束

站姿收束收腹

    當練習者發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)不能舒適地保持呼氣后屏息時，放松雙肩和頸部，讓肋骨緩慢地下降，開始吸氣，讓腹部的凹陷逐漸消除。當完成吸氣時，一輪收腹收束法的練習就結(jié)束了。
   收束收腹法的練習對腹部非常有益，對于治療便秘、消化不良和肝臟問題相當有效，同時它還有很高的精神價值。但需要注意的是：患有嚴重的腹部疾病和循環(huán)系統(tǒng)障礙的人不要進行這個練習，否則將自己承擔責任。