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功效
1、這個(gè)體式可以減除臀部和腿部多余脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型，還能緩解壓力，消除疲勞，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。
2、該體式能耕畜肩胛骨區(qū)域的僵硬和疼痛，緩解肩關(guān)節(jié)炎。
3、該體式還能緩解腳跟的僵硬和疼痛，軟化腳后跟的跟骨刺。剛跑完長跑或爬完山練習(xí)這個(gè)體式可很快去除疲勞。
4、這個(gè)體式可促進(jìn)血液循環(huán)到大腦，提高記憶力、專注力、聽力和視力。

step
1、以山式站立

2、吸氣，雙臂向上伸展，呼吸時(shí)背部前屈，雙掌放于地面上，雙掌距離約與肩同寬。

3、雙腿依次向后邁出，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳趾超前，臀部盡可能向上抬起，雙肩下呀，肩胛骨內(nèi)收，雙臂雙腿充分伸直，膝蓋、肘關(guān)節(jié)繃緊，充分伸展脊柱，保證脊柱和頸部在一條直線上。手掌充分放在地面上，五指分開，每個(gè)手指伸直，指尖朝前。腳跟盡可能下壓，腳后跟和腳底完全放于地面上。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。