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交替呼吸法

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時間：2014-10-29

作者：瑜米之伽編輯

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       交替呼吸法，是用兩個鼻孔交替進行呼吸，從而凈化氣流通道，使氣流和諧。此外鼻孔交替呼吸法還能使所有器官的機能提高，使大腦左右兩半球更加協(xié)調(diào)。

       交替呼吸法還有另外一個名字“冷暖呼吸法”。用右鼻孔呼吸時能夠使全身變暖，而用左鼻孔呼吸時能夠使全身變涼。因此，此種呼吸方法與洗冷暖浴有著相同的效果。

      1、采用蓮花盤姿勢或者金剛座姿勢坐下，左手大拇指和食指并攏置于膝蓋上。

      2、右手的食指和中指彎曲，用右手大拇指將右鼻孔堵住，慢慢地用左鼻孔進行吸氣。

      3、用右手的無名指將左鼻孔堵住，暫停呼吸片刻，慢慢用右鼻孔進行呼氣。

      4、用右鼻孔再進行吸氣之后，將兩鼻孔堵住，稍停片刻后用左鼻孔呼氣。

      5、本過程中吸氣→停止→呼氣的時間比例最好為1:4:2，初學(xué)者每次停止呼吸的時間可以在10秒左右，每次練習(xí)5---10次。