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教你如何正確練習(xí)瑜伽呼吸法？

標(biāo)簽：瑜伽入門瑜伽教程

發(fā)布時間：2014-10-29

作者：瑜米之伽編輯

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       呼吸，即氣體的進(jìn)出，這意味著生命。

       當(dāng)我們還在媽媽的肚子里時，我們用肚子進(jìn)行呼吸。進(jìn)入青春期以后，開始用胸部呼吸，而上了年紀(jì)以后，便開始上升到肩膀，邊抖動肩膀邊艱難地呼吸。

       人們最終會停止呼吸，我們稱之為死亡。呼吸的位置從肚子開始，一直上升到頸部，有一定的周期。但是，最健康的呼吸方法，就是回歸到用腹部呼吸的狀態(tài)。

       瑜伽中呼吸的基本原則為“規(guī)則、均勻、長、深”。

       遵循這個原則，呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進(jìn)行。在吸氣之后與呼氣之前，以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內(nèi)，藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。

       延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間，便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標(biāo)。修煉呼吸法時，從最基本的呼吸到達(dá)風(fēng)箱調(diào)息，方法有數(shù)十種。對于初級瑜伽修煉者而言，只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習(xí)瑜伽。一邊學(xué)習(xí)瑜伽動作一邊學(xué)習(xí)調(diào)息法能夠讓初學(xué)者更快掌握要領(lǐng)，下面讓我們開始學(xué)習(xí)基本調(diào)息法與瑜伽姿勢吧。

·有助于呼吸的姿勢
1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、稍微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。

·基本呼吸第1階段
1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。

2、此時要閉嘴，只用鼻子進(jìn)行呼吸。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然后呼氣10秒鐘。

·基本呼吸第2階段
1、當(dāng)吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。

2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。