與瑜伽結(jié)緣的女人，會(huì)多出幾分柔和、溫婉、靈動(dòng)的氣質(zhì)，這種氣質(zhì)不會(huì)隨著時(shí)光的流逝而消退，而會(huì)帶來與日俱增的魅力。除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養(yǎng)性的 作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人，懂得用一顆從容淡定的心來面對(duì)身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕松了，人就更優(yōu)雅了。氣質(zhì)的內(nèi)涵如此豐富，讓瑜伽為 之增色吧。
學(xué)習(xí)瑜伽犁式有助于我們伸展全身，瘦腹減脂，塑形的同時(shí)也修煉氣質(zhì)，是對(duì)生活和工作都十分有利的運(yùn)動(dòng)。
貼心提示>>
女性月經(jīng)期間不要練習(xí)這個(gè)體位。腹瀉、腰傷、哮喘和坐骨神經(jīng)痛等病癥的人也要避免這組練習(xí)。
動(dòng)作步驟>>
(1)平躺在地面上,身體保持平直,全身繃緊,兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下,放于體側(cè),頭部和頸部伸直。
(2)雙腿伸直繃緊,腳尖向下繃直,吸氣,腰腹積蓄力量將兩腿向上抬起,直到雙腿身體垂直的位置。
(3)呼氣，同時(shí)雙腿向頭部放下雙手放在背部做支撐。努力使腳趾觸及頭部前方盡量向前的地面。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)，正常呼吸。
(4)還原時(shí)，動(dòng)作要有控制地進(jìn)行，兩腿要一點(diǎn)一點(diǎn)地向地面平放。在整個(gè)還原過程中，腿和腳趾均要始終繃緊,兩腿保持伸直，甚至全身放松,反復(fù)練習(xí)以上步驟。
功效展示>>
美化全身曲線，提升整體氣質(zhì)。
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