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      這期瑜伽利用把竿，幫助大家有效伸展緊繃的髖關節(jié)，這個動作可以打開骨盆，覺得鼠蹊部位較緊的人可以常常練習！同時再搭配變化動作，可幫助消除 (身體) 斜側贅肉。

1、 側身面向把竿，右手橫放在把竿上，將右腳踩進把竿內，右大腿直接跨在把竿上方。

2、 左手臂向上伸直，抓住最方上方的把竿。

3、 左腳跟墊起，再慢慢彎曲左膝，這時可以感覺到整個身體斜側都有延展拉長的感覺，

       同時鼠蹊部份還可開展的更多。

4、 持續(xù)練習幾個回合，慢慢還塬，回到預備動作，換邊練習。

◎ 學員練習

永遠記得脊椎中立，先確定身體位在中線上，骨盆向著前方，之后再開始每次的練習，祝大家練習愉快。