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      這期將帶大家利用教室特有把竿，結(jié)合瑜伽伸展帶，帶大家練習(xí)-舞王變化式，這個(gè)動(dòng)作可以幫助大家伸展背部、肩頸及手臂，同時(shí)強(qiáng)化大腿肌肉，是個(gè)很全面性的動(dòng)作，充滿力與美，祝福大家練習(xí)愉快。

 

1、 背向把竿約一步距離，雙手先往后抓住把竿，右腳彎曲踩在把竿上。


 

2、 雙手往上抓住固定好的伸展帶，吐氣，臀部夾緊往前推，尾骨往內(nèi)捲，胸腔往前推出去，維持深且長的唿吸，停留伸展。

3、 盡可能地?cái)U(kuò)胸，胸部持續(xù)向上提起，并將身體延展的更徹底，最后再慢慢將身體帶回，換邊練習(xí)?！?伙伴可加入練習(xí)，扶住練習(xí)者的骨盆，幫助對(duì)方將身體推離把竿再多一些 (胸腔完全擴(kuò)展)。