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30分鐘瑜伽組合共包含：10分鐘睡美人式+10分鐘泰姬蹲+孔雀穿手+10分鐘睡佛式，練習(xí)瑜伽不在時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵你是否用正確的瑜伽姿勢(shì)，會(huì)讓你事半功倍，下面我們來(lái)看看10分鐘瑜伽動(dòng)作泰姬蹲+孔雀穿手，很優(yōu)美又很好學(xué)的姿勢(shì)，我們跟隨小編一起練習(xí)吧！

泰姬蹲+孔雀穿手的作用：
★鍛煉腿部和臀部肌肉，讓腿部更有力，臀部變得更緊翹。
★提高身體平衡感，讓整個(gè)身姿變得更加優(yōu)美動(dòng)人。

  1.山式站立，雙腿并攏伸直，腰背挺直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，均勻呼吸。

  2.吸氣，彎曲右腿，將右腳背放在左大腿根部，腳心向上，將身體重心逐步移到左腿。

  3.呼氣，左臂向頭頂方向伸展，右臂側(cè)平舉，略比肩低，兩手肘略微彎曲，雙手大拇指和食指輕扣成孔雀手。

  4.彎曲左膝，身體略微下蹲，右臂向上抬起，感覺(jué)自己像一只美麗的孔雀。

  5.放下右腿，彎曲右膝，右腳尖點(diǎn)地，左臂移動(dòng)到身體前方，五指并攏，兩臂朝向身體右方，保持姿勢(shì)10秒。

  6.深呼吸，腿部和下蹲姿勢(shì)不變，將雙臂揮動(dòng)到身體左側(cè)，保持姿勢(shì)10秒。

30分鐘瑜伽組合-坐立側(cè)抬腿式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20141251.html
30分鐘瑜伽組合-前屈式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014609.html
30分鐘瑜伽組合-風(fēng)吹樹(shù)式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014616.html
30分鐘瑜伽組合-樹(shù)式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014650.html
30分鐘瑜伽組合-睡美人式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014691.html
30分鐘瑜伽組合-身腿結(jié)合式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20141252.html
30分鐘瑜伽組合之一：10分鐘（泰姬蹲+孔雀穿手）:http://www.ploverinfo.com/rumen/2014700.html
30分鐘瑜伽組合-身腿結(jié)合式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/201331.html